↓腹筋エクササイズは以下も効果的です↓
週刊宅配ダイエット2005.8.15 No.39
★ 「 二人でなかよし (^^♪ 」 ★
1.ふたりで背中合わせに脚を投げ出して座ります。
2.マクラなど、手渡ししやすいものをあなたが持ちます。
3.あなたは右に上体をひねって、背中合わせの人にマクラを渡します。
ペアの人は左に上体をひねって受け取ります。
4.と、すぐにペアの人は右に上体をひねってあなたにマクラを渡し
あなたは左に上体をひねって、受け取ります。
この繰り返しです。
左右で1回として30回、リズミカルに、楽しく行いましょう。
★ 二人でなかよし その1 ウエストシェイプ(^^♪ ★
★ 二人でなかよし その2 じゃんけん腹筋 ★
1.ふたりで脚をからませて向かい合って座ります。
2.じゃんけんぽん!
3.負けた人は、上体を倒して、また起き上がります。
つまり、腹筋運動1回です。
4.ふたたび、じゃんけんポン!!・・・・
繰り返します。
回数はとくに指定しませんので、
どちらかがまいった〜、と言うまで続けてお楽しみください。(^^♪
1回ずつの腹筋運動ではもの足りない人は、
2回または3回の連続腹筋をして、じゃんけんしてくださいね。