↓腹筋エクササイズは以下も効果的です↓
週刊宅配ダイエット2005.8.15 No.39
★ 「 二人でなかよし (^^♪ 」 ★
１．ふたりで背中合わせに脚を投げ出して座ります。
２．マクラなど、手渡ししやすいものをあなたが持ちます。
３．あなたは右に上体をひねって、背中合わせの人にマクラを渡します。
ペアの人は左に上体をひねって受け取ります。
４．と、すぐにペアの人は右に上体をひねってあなたにマクラを渡し
あなたは左に上体をひねって、受け取ります。
この繰り返しです。
左右で１回として３０回、リズミカルに、楽しく行いましょう。
★ 二人でなかよし その１ ウエストシェイプ(^^♪ ★
★ 二人でなかよし その２ じゃんけん腹筋 ★
１．ふたりで脚をからませて向かい合って座ります。
２．じゃんけんぽん！
３．負けた人は、上体を倒して、また起き上がります。
つまり、腹筋運動１回です。
４．ふたたび、じゃんけんポン！！・・・・
繰り返します。
回数はとくに指定しませんので、
どちらかがまいった〜、と言うまで続けてお楽しみください。(^^♪
１回ずつの腹筋運動ではもの足りない人は、
２回または３回の連続腹筋をして、じゃんけんしてくださいね。
