ペアエクササイズ☆二人で仲良し パート2

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ダイエットエクササイズをやるのにパートナーが応援してくれたら効果も上がるし楽しくできますね。
・・・というわけで、ペアで行うペアエクササイズの紹介です。
二人で仲良く腹筋を鍛えるペアエクササイズです。

腹筋ペアエクササイズ 七転び八起き
ペアエクササイズ 腹筋1ペアエクササイズ 腹筋2

1、あなたが仰向けで横になり、頭の上でパートナーの脚にしっかりとつかまります。

2、あなたは両脚をそろえて、よいしょとパートナーに届くくらいまで持ち上げます。
  
  パートナーは、ふらふらしないでしっかりふんばって!

3、パートナーは、近づいてきた脚を、手で、はたきおとし・・・ではなくて、やさしく、押してあげてください。

4、あなたは押されても、床に脚をつけずにがんばって、再び脚をパートナーに向かって持ち上げます。

  押す方向は、まっすぐ、右、左、と、3方向です。

  3方向を1セットとして、3セット行ったら、交代しましょう。


腹筋ペアエクササイズ 脚じゃんけん
1、二人で向かい合って、脚を投げ出して座ります。

2、脚を持ち上げて、腹筋でキープ、じゃんけんの脚の形はイラストのようにして、脚全体でじゃんけんします。


  勝った人は3秒、脚を下ろしていいです。負けた人は脚を上げてキープのままです。

3、繰り返します。 どちらか、まいった〜というまで、繰り返してくださいね。

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