ペアエクササイズ☆二人で仲良し パート2 |
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腹筋ペアエクササイズ 七転び八起き![]() ![]() |
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1、あなたが仰向けで横になり、頭の上でパートナーの脚にしっかりとつかまります。 2、あなたは両脚をそろえて、よいしょとパートナーに届くくらいまで持ち上げます。 パートナーは、ふらふらしないでしっかりふんばって! 3、パートナーは、近づいてきた脚を、手で、はたきおとし・・・ではなくて、やさしく、押してあげてください。 4、あなたは押されても、床に脚をつけずにがんばって、再び脚をパートナーに向かって持ち上げます。 押す方向は、まっすぐ、右、左、と、3方向です。 3方向を1セットとして、3セット行ったら、交代しましょう。 |
腹筋ペアエクササイズ 脚じゃんけん![]() ![]() |
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1、二人で向かい合って、脚を投げ出して座ります。 2、脚を持ち上げて、腹筋でキープ、じゃんけんの脚の形はイラストのようにして、脚全体でじゃんけんします。 勝った人は3秒、脚を下ろしていいです。負けた人は脚を上げてキープのままです。 3、繰り返します。 どちらか、まいった〜というまで、繰り返してくださいね。 |
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