ウエスト引き締めエクササイズ さよならずん胴パート1 サイドレイズ いやんいやん -------------------------------------------------------------------------------- ダイエットには筋力トレーニングを行うことがとても効果的です。 筋肉の活動量が増えることで代謝がアップし、太りにくい身体になるからです。 逆に、運動しないで不適切な食事制限で筋肉が落ちてしまうと、 たとえその時は体重が減ったとしても、リバウンドしたり、太りやすい体質になってしまいます。 また、筋トレは、引き締めたい部位を集中的に引き締めることができます。 「部分やせ」という言葉があります。でも、体脂肪は、ある特定の部分だけ燃やすことはできません。 例えば、お腹の脂肪だけ減らすことはできないのです。 しかし、筋トレは、引き締めたいところの筋肉を鍛えることで、 ぼよよんとしていたものがきゅっとして、その部位はサイズダウン、つまり「部分やせ」するのです。 その部位の体脂肪だけが燃えることはありませんが、筋肉が活性化することで、全身の体脂肪が燃えやすくなります。 ここでは、ダイエットに有効な筋トレ、つまりダイエットエクササイズを紹介します。 このエクササイズはわき腹の腹筋（内腹斜筋・外腹斜筋）を鍛えてウエストを引き締め、 ウエストのくびれをつくる腹筋エクササイズです。 ここでは、ダイエットエクササイズにアレンジしたお手軽バージョンでペットボトルを持って行います。 ５００mlのものがちょうどいいです。中にドリンクが入ったままがいいですね。 ５００グラムのダンベル体操ってわけですね。 では、下のイラストを見ながら説明をお読みください。 |
|||
  |
|||
| ★サイドベントと呼ばれるわき腹のエクササイズです。 １、ペットボトルを片手で持ち、肩幅くらいに脚を開いて立ちます。 ペットボトルを持っていない手は頭に乗せます。つまり、わき腹の筋肉を引き伸ばした姿勢です。 筋肉は、一番伸びたところから一番縮んだところまで、大きな動きでトレーニングするのが効果的なのです。 ２、息を吸いながらペットボトルを持った手のほうにカラダを真横に傾けます。 このとき、前かがみにならないように、前を向いたままです。このときにペットボトルがカラダから遠くに離れると 腰を痛めます。ペットボトルは真下にさげ、そのぶん、少し腰を横にスライドさせてください。 （注☆すると、さっき伸ばしたわき腹が、もっと伸びますよね。しめしめ・・・と、にやりとしてくださいね。(^_^) ３、その、しっかり伸ばしたわき腹の筋肉を意識して、こんどはしっかり縮めて、ペットボトルを真上に引き上げるように反対側まで曲げます。 このときも腰への負担を軽減するために少し腰は横にスライドしますが、意識はあくまでもわき腹の伸び縮みです。 腰の横フリフリ体操になってはいけません。 １５回やったら反対側にペットボトルを持ちかえて、同様に行います。 ２セット、計片側３０回やりましょう。 （注☆ 腰を横にスライドさせないで・・という指導者、本もあります。それは、ダイエットというよりより強化を目指すスポーツ選手、または上級者向きと考え、今回は安全な方法を選択しました。わき腹を意識すれば、十分効果的です。 |
