これは効く!ダイエット本・先週の売れ筋ランキング メルマガ週刊宅配ダイエットNO.163
  うすいお腹    このほかにもエクササイズいっぱい↓↓
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☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ダイエットエクササイズ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

1、あおむけに横になります。

  足と足の幅は腰の幅、脚を曲げて両膝を立てます。

  骨盤の向きを意識してください。
  腰のほうがやや上がって、脚のほうがやや下がっていますよね。

大きく息を吸って・・・

2、ふぅ〜っとはきながら、お腹をへこませます。

  このとき、腰と床のすきまがなくなるように、骨盤をまっすぐにします。

  これが今回のポイントです。

  お腹をうすくするイメージです。

  まっすぐ、うすく、へこませる・・

3、息を吸います。でもお腹はへこんだまま、うすいお腹をキープします。

4、 大きく息を吸って・・
   ふぅ〜っとはきながら、お腹をへこませながら
   
   手を膝のほうに伸ばし、上体を5〜10センチくらい持ち上げます。

5、そのポジションでキープしながら両手を上下にぱたぱたとすばやく動かします。

  4回で息を吸って、4回で息を吐く・・・

  この繰り返しで一気に80回、パタパタと繰り返します。

  この間、ずーっとうすいお腹はキープですよ、がんばって(^^♪

骨盤をまっすぐに

両手をぱたぱた・・・80回

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