| ★これは効く！ダイエット本・先週の売れ筋ランキング★ | メルマガ週刊宅配ダイエットＮＯ．１６３ |
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ダイエットエクササイズ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
１、あおむけに横になります。
足と足の幅は腰の幅、脚を曲げて両膝を立てます。
骨盤の向きを意識してください。
腰のほうがやや上がって、脚のほうがやや下がっていますよね。
４、 大きく息を吸って・・
ふぅ〜っとはきながら、お腹をへこませながら
手を膝のほうに伸ばし、上体を５〜１０センチくらい持ち上げます。
５、そのポジションでキープしながら両手を上下にぱたぱたとすばやく動かします。
４回で息を吸って、４回で息を吐く・・・
この繰り返しで一気に８０回、パタパタと繰り返します。
この間、ずーっとうすいお腹はキープですよ、がんばって(^^♪
骨盤をまっすぐに
両手をぱたぱた・・・80回
↓腹筋エクササイズは以下も効果的！組み合わせて行ってくださいね。↓
