右ひじ、と、左ひざが、おへその上あたりでくっつくように、 腕、脚を曲げ抱えます。
このとき、ウエストをぐっとひねるように意識します。
元の位置、姿勢にもどします。
反対側、左ひじと右ひざがくっつくように
同じ動作を繰り返します。
同じ側だけ繰り返さず、
一回ずつ、右、左、と繰り返してくださいね。
きついので合計１０回で休憩します。
でもがんばって、３セット行います。 !(^^)!
１、仰向けになります。
両腕は曲げて、
肩のあたりにおきます。
上体を肩が浮くくらいまで、
ちょっと起こします。
両足を床から１５センチくらい持ち上げます。
「ひじ、ひざ、くっつけ」 が楽にできる人のための上級エクササイズです。
さらに強力に腹筋を刺激してウエストを引き締めるエクササイズです。
腹筋のエクササイズは以下もおすすめです。
