週刊宅配ダイエット
２００４．１２．２７．NO.６
１、ひじひざくっつけ
仰向けになり、両手両脚を伸びをするように上・下に伸ばします。
手のひらは外側、親指は上を向き手を開きます。
右ひじ、と、左ひざが、おへその上あたりでくっつくように、
腕、脚を曲げ抱えます。外側に向いていた手のひらを元に戻しながらさらに手のひらを自分の方に向けながら、グーに、握ります。
左腕と右脚を結ぶカラダを斜めに横切るラインをイメージして、
そこを境にカラダを折りたたむ感じをイメージします。
元の位置、両手両脚を伸びをした姿勢にもどします。
反対側、左ひじと右ひざがくっつくように
、同じ動作を繰り返します。
同じ側だけ繰り返さず、一回ずつ、右、左、と繰り返します
合計３０回
２、両脚抱え込み
仰向けになり、両脚を曲げて膝を立てます。
スキマ
このスキマをなくすように、
つまり、腰を床にピッタリつけるように
息を吐きながら、骨盤ごと両脚を胸のほうに抱え込みます。
息を吸いながらゆっくり戻します。
３０回。
１０回×３セットでも１５回２セットでもかまいません。
オナカの下半分を曲げこみ、結果として脚を抱え込むイメージです。
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