★ベッドでエクササイズ その2 マクラリレー★

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ダイエットエクササイズはベッドの上で!? 腹筋運動とバストアップのダブル効果 (^^♪

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ベッドでエクササイズはもうひとつ! こちらは背中もマッサージ ↓ 

★ ベッドでエクササイズ その1 七転び八起き ★



1、仰向きに横になり、立て膝をします。
  膝からスネのあたりでマクラをはさみます。


2、骨盤を丸めるように
ぐーーーっと脚をマクラごと抱え込み、

マクラを手で受け取ります。

この動きが下腹を引き締めます、しっかり〜





3、腕はマクラを持ったまま、伸ばして頭上に、
  脚は下ろして伸ばします。

マクラが脚→腕→脚、の1ローテーションを1回として、
10回くりかえしましょう。


4、腕を伸ばしたまま、
胸の上、鎖骨の下あたりに力を入れるイメージでマクラを持ち上げ、
足のほうに運びます。

 ココ! バストアップに大事な動きです。


同時に骨盤を丸めるように脚を抱え込み、


マクラを膝、脚ではさみこむように受け取ります。

5、腕は頭上に、脚はマクラをはさんだまま、床に下ろします。

バターンと下ろしてはいけません。

美脚と下腹引き締めのためには力を入れてそーっとね。