★ベッドでエクササイズ　その１　七転び八起き　★

１、膝を抱えて座ります。

３、ごろんと回った反動で、
元の座った姿勢まで起き上がります。

２、ごろんと後ろに転がります。

ダイエットエクササイズはベッドの上で！？　腹筋運動と背中のマッサージのダブル効果　(^^♪

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ベッドでエクササイズはもうひとつ！　こちらはちょいキツ　↓　でも効果大！！

★　ベッドでエクササイズ　その２　マクラリレー　★

姿勢を丸く保つように腹筋に力を入れるのがコツです。