下腹を、これでもかぁ～っと、しつこく攻めて下腹ぽっこりを解消するエクササイズです。
下腹といっても正確にはお腹の正面の腹直筋という筋肉の下部ですね。長い筋肉であることと、「腹筋が割れる・・・」などと表現されるように、筋肉がぼこぼこと小分けパックのようになっています。他の筋肉では見られない特徴です。そのことによってお腹は曲げたり伸ばしたりひねったりよじったり細かい動きに対応できるのです。そこで、下腹ぽっこりを解消して下腹を引き締めるには腹直筋下部に集中したエクササイズをする必要があるのです。
これでばっちり下腹が引き締まりますよ(^_^)v
①→④→③→④→②→④→①→④→①
①
②
③
④
↓腹筋エクササイズは以下も効果的！組み合わせて行ってくださいね。↓
１、両脚を伸ばし、仰向けに横になります。
両手は自然に身体の脇で、手のひらを床につけてください。
２、大きく息を吸って、はきながら、４秒くらいかけてゆっくりと
両脚を④の位置まで骨盤を丸めるように、曲げこみます。
３、息を吸いながら、２秒くらいかけてゆっくりと
両脚を③の位置までもどします。
４、息をはきながら、ゆっくり、じっくり、また
両脚を④の位置まで骨盤を丸めるように、曲げこみます。
５、息を吸いながら、２秒くらいかけてゆっくりと
両脚を今度は②の位置までもどします。
４、息をはきながら、ゆっくり、じっくり、またまた
両脚を④の位置まで骨盤を丸めるように、曲げこみます。
５、息を吸いながら、２秒くらいかけてゆっくりと
両脚を今度は、はじめの①の位置までもどします。
６、仕上げです、大きく息を吸って、はきながら、４秒くらいかけてゆっくりと
両脚を④の位置まで骨盤を丸めるように、曲げこみます。
７、息を吸いながら、２秒くらいかけてゆっくりと
両脚をはじめの①の位置までもどします。
************************************************************************************:****************
