下腹のたるみは上体を起こすタイプの腹筋エクササイズでは引き締まりません。
この脚上げ腹筋は、腹筋の下部にストレートに効くエクササイズです。
脚というより骨盤を意識して動かし、最後に足先を空に向かって突き上げるように上げることがポイントです。
手は頭の上で何かにつかまるとやりやすいですね。
| ★ わき腹すっきり踏み出しひねり ★ | メルマガ「週刊宅配ダイエット」 No.131. 2007.6.4 |
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１０回×３セット、行いましょう。
腹筋のエクササイズは以下もおすすめです。
１、仰向けで横になり、手は頭上の何かにつかまります。
テーブルや机の脚など安定したものがいいですね。
パートナーに立ってもらってパートナーの足を持ってもいいです。
２、膝をやや曲げて、脚を胸の方向に持ち上げます。
脚を持ち上げるというより、骨盤をぐいっと丸めて脚がついてくる感じです。
３、膝が骨盤の上あたりまで上がってきたら、動きの方向を真上にします。
足先を空に向かって突き上げるイメージです。
おしりが持ち上がるまでできればベリーグッド (^_^)v
４、脚を下ろし、ゆっくりもとに戻します。
ぱたん！と下ろしてはいけません。ゆっくりと筋肉を収縮させるのです。
膝が骨盤の上あたりまで上がってきたら、動きの方向を真上にします。
骨盤をぐいっと丸める感じ
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