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★ 太もも、ヒップまわり＆ウエストを引き締めるダブル効果のエクササイズです。
１、背すじを伸ばした良い姿勢で立ち、
両腕を上に伸ばします。
２、両腕を上げたまま左足を一歩前に踏み出し、
膝を少し曲げて踏ん張ってください。
３、左足をしっかり床を蹴って
その左足を膝を曲げて
胸のほうに引き上げます。
と、同時に、右肘を曲げ、
左膝にくっつけるようにして
ウエストをひねります。
難しかったときは、以下のエクササイズを替わりに行ってください。
踏み出す〜戻る動作で精一杯のとき
脚やせ美脚エクササイズ ランジ
ウエストをひねって肘と膝をくっつける動作がよくわからないとき
腹筋編その２ ひじひざくっつけ
ぐらぐらして不安定で続けられないとき
足やせ美脚エクササイズ 片足立ちでひろってね
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