☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ダイエットエクササイズ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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１、あおむけ寝て、足をそろえて伸ばします。
　　
　　腕は腰の横に自然に開いて置き、手のひらは床を押さえるように開きます。


２、手とお腹に力を入れ、息を吸いながらゆっくりと、足を床と垂直になるまで上げ、

　　床についている両手の指先に力を入れて腰を高く上げ、

　　両腕を曲げて手で腰を支えます。

この姿勢がけっこうきついですよね。

逆さまになることって、日常生活ではないので、
胃腸や、血液循環、体重を支えている首、肩の辺りが、かなりびっくりしています。

過去にムチ打ち症など首を痛めたことがある人は、
頚椎への負担が大きいので注意しながら無理しないで行ってください。

３、逆さまのまま、膝を胸のほうに曲げ、次に足先を上の方に伸ばします。

この膝の屈伸運動を１０回行いましょう。
（１０回できないときは、無理なくできる回数でいいですよ。）


４、体を元の仰向けに戻し、少し休み、呼吸を整えます。

１０回×３セット行いましょう。