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| １、右足つま先前に、コインを置いてください。 １０円？ １００円？ どちらでもいいですよ (^^ ２、左足を少し持ち上げ右足で、片足立ちします。 ３、右ひざを少し曲げ、上体を前に曲げて右手でコインを拾い、元の姿勢に身体を起こします。 ★ 膝を少し曲げるのがポイント！ 身体を前に曲げるだけでもできると思いますが、ぐらぐらする不安定な中で、たくさんの筋肉、神経系を総動員して、片足スクワットをする、という大きな意味があるのです。 まだ、足おろしません、片足立ちのままですよ〜 ４、コインを左手に持ち替えて、 右ひざを少し曲げ、上体を前に曲げて左手でコインを床に置き、元の姿勢に身体を起こします。 これで１回。まだ、足おろしません・・・ぐぁんばれ〜 ＼(^o^)／ ５、再び、右手で拾い、左手で置く・・・の繰り返しを３回やりましょう。 ふぅー、やっと足を下ろします。 立ち足を替えます。 左足つま先前に、コインを置いてください。 同様の繰り返しです。 右足、左足、計６回で１セット、として、３セットおこないましょう。 コインを拾うのが難しい人は、１万円札にするとできるかも・・・・・・なんて、ことないよね(^^ゞ コインを拾うのが難しい人は、びん、ペットボトル、、、など、背の高い、持ちやすいものにしてやってください。 |