ウエストくびれエクササイズ☆ボールはさんでウエストひねり
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お腹を引き締めてウエストにくびれをつくる腹筋エクササイズの紹介です。ソフトジムと呼ばれる小さなボールを使いますが、100円ショップなどで売っているものや、お手持ちのクッションや枕でも代用できます。
このエクササイズは、骨盤から大きくウエストをひねる動きなので、わき腹の腹斜筋という腹筋を使うとともに、骨盤周辺の筋肉群や脚を閉じてキープする太もも内側の筋肉など下半身全体を使い、ウエストのくびれとともに、下半身痩せもゲットできるという効果的なダイエットエクササイズです。
1,仰向けに横になり、両足の足首のあたりでボールをしっかりはさみます。
2,ボールをはさんだまま、両足を床と直角になるくらいまで持ち上げます。
きつい場合は膝を曲げてください。ボールが落ちないように、太ももの内側に力を入れてしっかり脚を閉じてくださいね。
3,息を吸って、吐きながら、両足をボールをはさんだまま、ゆっくり左に倒します。
このとき、上側になった右足をやや前に出すようにして骨盤をぐっとひねります。
4,息を吸いながら、両足を真上まで戻し、今度は右側も同様に行います。
左右で1回として10回×3セット、行いましょう。
ボールを落とさないように足首だけではなく太ももから脚を閉じるように力を入れること、上側の足を少し出すようにしてしっかり骨盤をひねることがポイントです。
すばやくやる必要はありません。ゆっくりと正確に、呼吸に合わせて、繰り返してください。
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