イスエクササイズ 足上げキープ |
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下腹と太ももを引き締めるエクササイズです。
イスを使って座ったまま手軽にできるのでオフィスのデスクワークの休憩やちょっとしたすきま時間に行なってください。
1、イスに浅めに腰掛けます。
両手はイスの座面の横を持ちます。
(持てない形のイスの場合は、やりにくいけど持たないで行なってください)
2、大きく息を吸いながら、両足をそろえて、膝を伸ばします。
両足が、床と平行、またはほんのちょっぴりそれより上でキープ!
3、20秒間、キープです。呼吸は自然にしてください。
意識は下腹の腹筋です。自然と太もも前面にも力が入っているはずです。
両手はしっかり座面を持って、背中は伸ばしてやや後ろに傾けます。
座面を持たないと、
バランスをとるためにさらに腹筋を使い、負荷が高くなるので、
できたらやってみてください。
20秒間キープできない場合は、10秒×2セットにしてください。
4、ふぅーっと息を吐きながら両足を下ろします。
午前中に1回、お昼に1回、おやつに1回、退社前に1回、合計80秒で、下腹すっきりv(^^)v