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イスエクササイズ 足上げキープ

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☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ イスエクササイズをイラストで紹介☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

下腹と太ももを引き締めるエクササイズです。
イスを使って座ったまま手軽にできるのでオフィスのデスクワークの休憩やちょっとしたすきま時間に行なってください。

1、イスに浅めに腰掛けます。

  両手はイスの座面の横を持ちます。
  (持てない形のイスの場合は、やりにくいけど持たないで行なってください)

2、大きく息を吸いながら、両足をそろえて、膝を伸ばします。

  両足が、床と平行、またはほんのちょっぴりそれより上でキープ!

3、20秒間、キープです。呼吸は自然にしてください。

  意識は下腹の腹筋です。自然と太もも前面にも力が入っているはずです。

  両手はしっかり座面を持って、背中は伸ばしてやや後ろに傾けます。

  座面を持たないと、
  バランスをとるためにさらに腹筋を使い、負荷が高くなるので、
  できたらやってみてください。

  20秒間キープできない場合は、10秒×2セットにしてください。

4、ふぅーっと息を吐きながら両足を下ろします。

イスを使ったエクササイズ 足上げキープ


午前中に1回、お昼に1回、おやつに1回、退社前に1回、合計80秒で、下腹すっきりv(^^)v

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