イスエクササイズ 足上げキープ |
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下腹と太ももを引き締めるエクササイズです。
イスを使って座ったまま手軽にできるのでオフィスのデスクワークの休憩やちょっとしたすきま時間に行なってください。
１、イスに浅めに腰掛けます。
両手はイスの座面の横を持ちます。
（持てない形のイスの場合は、やりにくいけど持たないで行なってください）
２、大きく息を吸いながら、両足をそろえて、膝を伸ばします。
両足が、床と平行、またはほんのちょっぴりそれより上でキープ！
３、２０秒間、キープです。呼吸は自然にしてください。
意識は下腹の腹筋です。自然と太もも前面にも力が入っているはずです。
両手はしっかり座面を持って、背中は伸ばしてやや後ろに傾けます。
座面を持たないと、
バランスをとるためにさらに腹筋を使い、負荷が高くなるので、
できたらやってみてください。
２０秒間キープできない場合は、１０秒×２セットにしてください。
４、ふぅーっと息を吐きながら両足を下ろします。
午前中に１回、お昼に１回、おやつに１回、退社前に１回、合計８０秒で、下腹すっきりv(^^)v
