美脚になるイスエクササイズ☆ヒラメで美脚

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椅子を使って行うイスエクササイズ！
ふくらはぎのヒラメ筋を使ってふくらはぎを引き締め、形を整える足やせ美脚のエクササイズです。
ふくらはぎに形良く筋肉がついて引き締まっていると、足首がきゅっと細く見え、脚全体が美しく見えます。

１、足に適度に負荷がかかるように、イスに浅めに腰掛けます。

２、かかとの上げ下げをします。ふくらはぎの奥の筋肉（ヒラメ筋）を意識してしっかり使ってくださいね。

親指側にぐっと力を入れて、膝が開かないように、まっすぐ上げ下げすることがポイントです。

３０回×３セット、行いましょう。

３セット終わって、適度な疲労感があればＯＫです。

軽すぎたら、５～１０キロ程度のものを膝に乗せて負荷をかけてくださいね。


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