下腹・わき腹引き締めスキマ時間エクササイズ☆イスってナイス!

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イスに座って手軽にできるダイエットエクササイズ! チェアエクササイズとも言いますね。
イスさえあればできるという手軽さと、座ったままできるので転倒などの心配がなく危険が少ないというメリットから、
ダイエットエクササイズや高齢者の運動療法など幅広い年齢層で実施されています。
ここで紹介するのは下腹とわき腹を効果的に引き締めるチェアエクササイズです。

イスってナイス!下腹すっきり引き締め

イスってナイス!わき腹きゅっとシェイプ

どちらのエクササイズも椅子に座ったままできる腹筋運動で、オフィスでの休憩などスキマ時間を利用して、簡単にできます。


すきま時間にダイエット☆スキマ時間エクササイズ

イスってナイス!下腹すっきり引き締め
下腹わき腹スキマ時間1下腹わき腹スキマ時間2
イスってナイス!下腹すっきり引き締め

1、イスの両サイドをつかんで両膝をそろえて座ります。

2、両膝をそろえて持ち上げます。下腹部おへその下あたりに意識を集中して力を入れます。
  
高く上げるほど強度が増すので、自分のできるレベルで調整してください。

  背もたれに頼らないように・・・そのまま10秒間、キープ!

3、ゆっくりおろします。


イスってナイス!わき腹きゅっとシェイプ
下腹わき腹スキマ時間3下腹わき腹スキマ時間4
イスってナイス!わき腹きゅっとシェイプ

1、イスに座って右脚を組みます。

2、上体を右にひねりながら、左の腕で右脚を押すようにします。  

そのときお腹全体に力をいれ、わき腹がねじれるようにイメージします。

脚、下半身を左にねじり、上体はそれに負けないように右にひねる・・そんなイメージです。

背筋は伸ばし、顔は右を見ます。


3、左脚を組んで同様に行います。

左右10秒間ずつやりましょう。


★ 同じ動作を、力をいれずに楽〜に行うと、腰痛改善のストレッチになります。

↓↓   チェアエクササイズはこちらにもたくさん あなたがやりやすいエクササイズを選んでください。   ↓↓
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