イスに座って手軽にできるダイエットエクササイズ！ チェアエクササイズとも言いますね。
イスさえあればできるという手軽さと、座ったままできるので転倒などの心配がなく危険が少ないというメリットから、
ダイエットエクササイズや高齢者の運動療法など幅広い年齢層で実施されています。
ここで紹介するのは下腹とわき腹を効果的に引き締めるチェアエクササイズです。

椅子に座ったままできる腹筋運動で、オフィスでの休憩などスキマ時間を利用して、簡単にできます。

イスってナイス！下腹すっきり引き締め

1、イスの両サイドをつかんで両膝をそろえて座ります。

２、両膝をそろえて持ち上げます。下腹部おへその下あたりに意識を集中して力を入れます。
　　
高く上げるほど強度が増すので、自分のできるレベルで調整してください。

背もたれに頼らないように・・・そのまま１０秒間、キープ！

３、ゆっくりおろします。






イスってナイス！わき腹きゅっとシェイプ

１、イスに座って右脚を組みます。

２、上体を右にひねりながら、左の腕で右脚を押すようにします。　　

そのときお腹全体に力をいれ、わき腹がねじれるようにイメージします。

脚、下半身を左にねじり、上体はそれに負けないように右にひねる・・そんなイメージです。

背筋は伸ばし、顔は右を見ます。


３、左脚を組んで同様に行います。

左右１０秒間ずつやりましょう。


★　同じ動作を、力をいれずに楽〜に行うと、腰痛改善のストレッチになります。