下腹＆下半身を引き締めるエクササイズ☆イス起き上がりこぼし |
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１、イスに浅めに座り、下腹に力を入れて、ぐっと両膝を持ち上げます。
両腕は前に伸ばします。
２、足を下ろし床について、
その勢いでやや前かがみになり中腰姿勢を経過して・・・
３、立ち上がります。
４、すぐに、イスに腰を下ろし、
５、下腹に力を入れて、ぐっと両膝を持ち上げます。
６、足を下ろし床について・・・
・・・繰り返しです。
起き上がりこぼしが何度もゆらゆらするように、リズミカルに繰り返しましょう。
立ち上がるごとに１回と数えて、２０回×３セット 行いましょう。