☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ イスエクササイズをイラストで紹介☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

下腹＆わき腹を引き締めるエクササイズです。イスに座って手軽にできますね。

１、イスに浅めに座ります。

　　背筋を伸ばして骨盤を起こして、よい姿勢で座ってくださいね。

２、両腕を前に伸ばし、両方の手のひらを合わせます。

　　同時に両膝を曲げてそろえて、おへその位置くらいまで両脚を持ち上げます。










息を吸って

３、ふーっと息を吐きながら、両腕を合わせたまま左へ顔を向け上体をひねります。

　　後ろに倒れないように、背中を丸めないように、バランスをとってください。

　　
４、息を吸いながら、正面に両腕と上体を戻します。

５、脚を下ろさず、反対側も同じように

　　ふーっと息を吐きながら、両腕を合わせたまま右へ顔と上体をひねります。


左右で２回、と数えて、計１０回、行いましょう。