イスに座ったまま手軽にできる背中を引き締めるエクササイズです。
ヒコーキのように翼をひろげるエクササイズで肩甲骨を動かして、すっきり背中を引き締めましょう。
背中のエクササイズは以下もおすすめです。
１、イスにやや浅めに座ります。
２、息をはきながら、胸を膝に近づけるように上体を前に倒します。
このとき、しっかり胸を張ってください。
３、息を吸いながら、両腕をヒコーキの翼のようにひろげて、真横に持ち上げます。
小指がやや上を向くようにします。
肩甲骨と肩甲骨の間を寄せるようなイメージで、顔はやや前を向きます。
そのまま２秒キープです。
４、息をはきながら、ゆっくりと両腕をおろします。
５、上体は前屈のまま、腕の上げ、下げを繰り返します。
ぱたぱたとせわしなく羽ばたくようにするのではありません。
２秒キープをふくめて、ゆーっくり繰り返してくださいね。
１０回行いましょう。
