下腹を引き締め太ももすっきり美脚を作るペダリングのダイエットエクササイズです。
１、 いすに浅く腰掛け、
背もたれに寄りかかるようにします。
２、骨盤を丸めるように
両脚を曲げて持ち上げます。
３、息を吸って、はきながら、右足をつま先まで伸ばします。
４、息を吸って、右足を曲げて戻すと同時に、
息をはきながら、左足をつま先まで伸ばします。
それをリズミカルに繰り返します。
イメージは自転車のペダルこぎです。
自転車の場合は下に踏み込みますが、
このエクササイズでは床と平行にペダルを回すイメージです。
腰を反ってはいけません。
ずーっと下腹の腹筋に力を入れて、
脚が下がらないようにキープしながら回します。
ひざとひざが外に開いていきませんか？？ カエルではないですよ〜
そういう人は、歩くときもひざが外側に開きます。
しっかり太ももの内側に力を入れて脚をまっすぐにしてくださいね。
１分間、続けましょう！
けっこうきついけど、効果抜群！ がんばって＼(^o^)／
下腹を引き締め美脚をつくるエクササイズ☆チェアサイクリング |
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