眼に見えるおなかのたるみは気になるけど、自分では見えない背中って、なかなか意識しにくいものです。でも他人からはよく見えるのが背中です。丸まった背中はしゃんと伸ばし、たるんだお肉はすっきりしたいですね。 広い背中を引き締め、美しく見せるための方法のひとつが肩甲骨ダイエットエクササイズです。 肩甲骨は背中の上部に位置し、背中の美しい表情を作っています。 肩甲骨は、腕を大きく自由自在に動かすために上下左右にスライドするようになめらかに動かすことができます。 ・・・動かすことができる・・・はずなのですが･･･ 多くの方は、運動不足等の理由により、肩甲骨の動きが悪くなっているのです。 すると、猫背のように姿勢が悪くなり、美しい背中からは程遠くなってしまいます。 また、肩甲骨周辺には褐色脂肪細胞という体脂肪の燃焼にかかわる細胞がたくさん存在しています。 肩甲骨をしっかり動かすことで褐色脂肪細胞も活性化して、体脂肪が燃えやすくなるのです。 説明と合わせてイラストご覧になり、さっそくやってみてくださいね。 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ |
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１-１、肩甲骨ダイエット・肩甲骨を引き寄せましょう！その１ 両脚を肩幅よりやや広めに立ち両手を前に伸ばします。肩より少し下くらい、力をいれずに楽に上げる感じです。  息を大きく吸いながら胸を張るようにして腕を曲げ、肩甲骨と肩甲骨の間をせまくするようにします。   息を吐きながら、また前に腕を伸ばします。 腕の運動ではありません。肩甲骨が横にスライドするように動くことを意識してください。 １０回を３セット行いましょう。 １-２、 肩甲骨ダイエット 肩甲骨を引き寄せましょう！その２ 今度は両腕を頭上に伸ばします。真上よりもやや内側です。  息を吐きながら両腕を斜め後ろに引き下げます。  息を吸いながら再び腕を頭上に伸ばします。１０回を３セット行いましょう。このエクササイズも意識は肩甲骨です。、背中の真ん中がきゅんとしまるようなイメージを持ってやってみてください。 ２、背中すっきり〜手足のクロス上げ このようによつばいの姿勢になり、   右手と、左脚を勢いをつけず、前後にすっと伸ばします。上げすぎず、水平くらいがちょうどいいです。 そのまま３秒間キープ、 次にその右ひじと、左ひざを近づけるように曲げ、再び、伸ばします。５回繰り返したら、逆側を同じように行います。 これは背中を全体的に引き締めるエクササイズです。同時にカラダ全体の筋肉のバランスを整えます。 姿勢が良くなり、腰痛防止にもなります。 ふらふらとバランスを崩してしまう人は、５回連続ではなく１回ずつ手足を下ろしてもでもかまわないです。 それも難しい人は、腕と脚を同時に上げるのではなく、まず、腕だけ、脚だけからはじめてください。 |