週刊宅配ダイエット
2005.6.6. No.29
★ 股関節に、シ、ゲ、キ ★
１、テーブルやイスなどにつかまって
右手で左脚をあぐらをかくように持ち上げます。
２、右手を離し、そのまま左脚あぐらを７〜１０秒キープします。
★ 股関節に、シ、ゲ、キ・その１ 空中あぐら
軸足に触れない
★ 股関節に、シ、ゲ、キ・その２ わたしはバレリーナ
１、テーブルやイスなどにつかまって
右脚をまっすぐ後ろに伸ばし、
２、おしりの筋肉を意識して、持ち上げます。
まっすぐ後ろですよ、つらいと足先が外側に逃げがちですが
それでは効果半減です。
腰を反るようにすると腰を痛めるので、
キツイ人はやや上体を前傾してください。
そのまま、７〜１０秒キープします
★ 股関節に、シ、ゲ、キ・その３ ハードル
つま先は外側を向きます。
きつくてカラダが左に傾きますが、
なるべく、まっすぐです。
太ももが床と平行になるように脚を横に上げます。
上がらない人は右手で足首のあたりを持って上げます
１、テーブルやイスなどにつかまって
右脚をハードルを跳ぶようなポーズに持ち上げます。
〜足やせダイエットの決め手は股関節〜
足やせ美脚のエクササイズは以下もおすすめです。
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