足やせ、美脚になるエクササイズです。

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★ 足やせ、美脚になるエクササイズです。

1、つま先が まっすぐ前を向くように両足をそろえ、

  顔は正面を向き、背筋を伸ばして
  お尻をきゅっと上げるようなイメージで立ちます。
  息を吸って・・・

2、息を吐いて、右足を前方に踏み出します。
  そのとき、腕は自然に前に振ります。

  かかとから着地し、
  踏み出した足にしっかり重心を乗せ、カラダを支え
  太もも前面に力が入っていることを意識します。

上体は前かがみになったり、腰を反ったりしないように
 まっすぐ、前を向いたままです。

膝だけ内側に入り込んでいませんか
(ウチマタの人)

膝だけ外側に開いていませんか(ガニマタの人)


さあ、お待たせしました、いよいよグリコです(^^♪

3、両腕を上に引き上げるようにしながら、
  同時に後ろにある左足の膝を曲げて前に持ち上げます。

  そこで!!グリコのポーズをキメテください!

  右足1本で立ちながらうまくバランスをとって3秒間キープしてください。

  
4、左足、両手を下ろして、はじめの立ち姿勢に戻ります。

  

5、逆側で繰り返しです、左足を前に踏み出し、右ひざを上げて、グリコ!

つまりランジとグリコのポーズをしながら、一歩ずつ前に進んでいくわけですね。

左右5歩ずつ、合計10歩、行なってください。


グリコのマークのイラストはここから引用させていただきました。↓

http://www.glico.co.jp/kinenkan/goal/goal1.htm

ぐらぐらしないようにおしりにしっかり力を入れます。

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