１、両足を肩幅より少し狭く開いて立ちます。つま先はまっすぐ前を向きます。

　　顔は正面を向き、背筋を伸ばして良い姿勢を意識します。
　
　　息を吸って・・・

２、息を吐きながら、左足を前方に踏み出し、膝を曲げ、腰の位置を低くします。

　　後ろの右足は、かかとを上げ、膝を床に近づけるように曲げます。
　
　　同時に、ウエストをひねって上体と顔を左に向けます。

　　このとき、前かがみにならないように気をつけてください。

３、息を吸いながら、左足を踏ん張って床を蹴り、

　　元の位置にもどりつつ・・・右足に体重を乗せ換えて・・・息を吐きながら
　　
　　元の位置を通り過ぎて一気に後ろまで足を引きます。

　　同時に、ウエストをひねって上体と顔を右に向けます。

うまくできない場合やきつすぎる場合は、前後に踏み出す足の幅を狭くして
運動強度をあなたに合うように調節してくださいね。

前後で１回、と数えて５回やったら反対側、
今度は右足を前に踏み出すようにして同様に繰り返します。

左、右を５回ずつで１セットとして、３セット行ないましょう。