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    足やせ美脚エクササイズ☆あなたに美脚のプレゼント・ランジ

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 太ももとヒップ周辺の筋肉をきゅっと引き締めて、美しい脚をつくる足痩せ美脚エクササイズの紹介です。美しい脚とは、ただガリガリに細いだけではありません。適度な筋肉がつき、その筋肉の美しいラインが美しさをつくるものです。運動しないとはじめは筋肉が落ちていきますがその後太ももやヒップ周辺の筋肉組織の中に脂肪が入り込み、ぼよんぼよんになります。そうなると、運動すると疲れるし、ますます運動しなくなり、体脂肪の蓄積に拍車がかかるという悪循環に陥ってしまいます。日常的に適度な運動を継続することが大事なのです。
 この「ランジ」というエクササイズは足痩せ美脚エクササイズの定番エクササイズで、とても効果があります。
ランジは、立ったスペースで行えるので場所もとらず、自宅でも気軽にできます。
膝の曲げ伸ばしという単純な動作の繰り返しですが、太ももや股関節周辺(ヒップ周り)の筋肉を刺激して効果的に引き締めることができるエクササイズなのです。
でも、とても簡単ですので、一日のどこかの時間で、気軽におこなってくださいね。
 美脚プレゼント  V ランジ

1,つま先が まっすぐ前を向くように両足をそろえ、顔は正面を向き、背筋を伸ばしてお尻をきゅっと上げるようなイメージで立ちます。息を吸って・・・

2,息を吐いて、足を斜め前方に踏み出します。そのとき、腕は自然に前に振ります。

 かかとから着地し踏み出した足にしっかり重心を乗せ、カラダを支え太もも前面に力が入っていることを意識します。

 このとき、上から見て、つま先の上に、膝が一致するように気をつけてください。

 膝だけ内側に入り込んでいませんか(ウチマタの人)   膝だけ外側に開いていませんか(ガニマタの人)

 ウチマタの人、ガニマタの人、どちらも膝を痛めます。

 上体は前かがみになったり、腰を反ったりしないようにまっすぐ、前を向いたままです。

 後ろの足は、突っ張るのではなくて、かかとは上げ、膝を床に近づけるように曲げます。

3,前足親指の付け根あたりで床をけって、斜め前に踏み出し元の姿勢に戻ります
                


4,逆足で、繰り返します。

足を踏み出す、戻す、軌跡が、V 字を描きます。

踏み出す歩幅は、はじめは小さく、バランスを崩さないように、慣れてきたら少しずつ広く大またに、
普段の1.5〜2倍くらいまでがんばってみましょう。

左右で1回として、10回繰り返します。

それを3セット、計30回、やりましょう。きつかったら、踏み出す歩幅で調節してください。
美脚プレゼント その2 まっすぐランジ
ランジ
これは V ランジと同じ要領で、 踏み出す方向は、まっすぐ前です。V ランジより大きく前に踏み出せるので、
V ランジより負荷を上げられます。
つまり、V ランジを導入として行って、 慣れてきたら、まっすぐランジを行います。
ランジ



左右で1回として、10回繰り返します。 それを3セット、計30回です。
美脚プレゼントその3  横ランジ 
   

これは、大事です。脚を真横に踏み出す動きは、日常生活であまりないので、とくにたるんでいる筋肉です。

美脚効果ももちろんですが、よろけたとき、支えきれずに転んでケガをしてしまうのを防ぐためにも、大事なエクササイズなのです。

要領は、V ランジとまっすぐランジと同じようですが、踏み出す方向が真横になります。横ランジ

つま先が前を向いた立ち姿勢から踏み出す方向は真横ですが、
つま先はまっすぐ前のままだと膝を痛めるので、やや斜め前方を向けます。

反対の脚の膝は、横には曲がらないので、脚は伸ばします。

意識するポイントは、
踏み出した脚の太もも外側、伸びている脚の太もも内側です。
きれいな脚のラインを作ります。


 上体が前かがみになったり、ふらふらしないようにバランスが崩れない範囲の歩幅から行ってくださいね。

左右で1回として、10回繰り返します。それを3セット、計30回、やりましょう。



美脚プレゼントその4  垂直ランジ



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