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つま先の向きと膝の向きがいっしょ
つま先はまっすぐ前かやや外側
肩の力を抜いて、
自然に、まっすぐ立つ
膝がつま先より前に出ない
お尻を少しひく感じ
膝をこのくらい曲げます。
もの足りない人は、もうちょっと曲げてもOK
鼻から息を吸って
口から息を吐きながら
胸を張って
腕を曲げながら
立ち上がる
思い切り立って
ひざをカクンと入れないように
腕をやや後ろに引いて
前かがみになってしまってはいけません
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足痩せ＆美脚エクササイズの定番・スクワットです。
膝を完全に曲げるのが、フルスクワット、膝の角度が約90度まで曲げるのがハーフスクワット、
そして今回紹介するのが、膝の角度が約45度まで曲げるクォータースクワットです。
膝を曲げる角度を浅くすることで、初心者でも大丈夫。
少ない負荷でたくさん行なうことで、有酸素運動になり、体脂肪を燃やし全身を引き締める効果もあります。
１、まず、肩幅くらいに足を開いて立ちます。
ガニマタ、ウチマタはいけません。膝の向きとつま先の向きが同じ方向になるようにつま先はまっすぐ前に
またはほんの少し外に向けてください。
２、膝を曲げます。太ももと床が平行になるまで９０度曲げるのをハーフスクワットといいますが、
今回はその半分、４５度曲げてください。
ポイントは、上体は胸を張るようにして、まっすぐ保ったままです。
おじぎをするように前かがみになってはいけません。
呼吸は楽にリズミカルに、膝を曲げるときに鼻から吸って、伸ばすときにふぅーっと口から吐きます。
手の動作もつけましょう。
自然にカラダの脇に下ろした腕を、膝を曲げるときには胸を張るようにやや後ろにしながら、
膝を伸ばすときにはぐっと曲げこみます。
１分以上３分程度を目安に行ってください。
好きな曲でもかけて、１曲分っていうのがちょうど良いでしょう。
