１、まず、その場足踏みです。


姿勢をまっすぐ、前を見て、

元気に脚を上げて腕を振り、足踏みしましょう

２、足踏みのリズムのまま、

両手を上げて、左に体をひねりながら振り下ろします。

同時に、ウエストをしっかりひねるようにして

左足をやや右に上げます。


左足をもとに戻して、両手も頭上に戻し、

今度は、同様に逆サイド

右に体をひねりながら振り下ろします。

同時に、ウエストをしっかりひねるようにして

右足をやや右に上げます。


足踏みと同じリズムでリズミカルに繰り返してください。

３、ビリーでおなじみのエクササイズです


脚を前後に開いてやや前傾姿勢で立ちます。

両手を軽く握り、顔の前まで上げて、クロスします。

そのままの位置をキープして
前腕部から両手までをなるべくすばやくクルクルと回します。

　　そうそう、もっともっと速くね(^_^)v

つーんと腕の根元に効いてきますね。

４、軽くジャンプしながら
　　肩と腰を反対方向にひねるツイスト運動を繰り返します。

　　腕は自然に動きに合わせて振ってください。
　　
　　でも、腕を意識しすぎると、腕を左右に振るだけで
　　カンジンのウエストがひねれないので、気をつけてくださいね。　　
　　
★　左右、または前後に着地位置がずれる人は、
　　ふだんの立ち姿勢や歩く姿勢でも傾いているので、
　　無意識に調整する無理な力がかかり、
　　腰痛など不調や疲労の原因になります。

　ジャンプ中の意識は骨盤、ウエストです。
　上半身だけでひねろうとしてはいけません。

http://coolbody.jp/120.htm

５、両腕を後ろに伸ばします。
　　
　　そのまま上に上げようとしても
　　３０度〜４５度くらいでストップしてしまいますよね。

　　そこの位置でキープします。

両手をパッと開き、手首を起こし、両腕を根元、二の腕からひねるように、

　　手のひらの右回し、左回しを連続して繰り返します。

　　そう、もし頭上でやるなら、お星さま〜キラキラ・・・って、いう動きです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

http://coolbody.jp/127.htm

６、その場でかけあしです。

　　そして、しっかり脚を後ろに蹴り曲げて、カカトでおしりをポンポンとたたきます。
　　やってみて、どうしてもカカトがおしりに当たらない人は
　　できるところまで曲げればＯＫです。

前かがみにならずに胸を張って、腕も元気に振ってください。

自然に少しずつ前に進んでもかまいません。

走るリズムでポンポンポン・・・っとおしりをたたきましょう。


このエクササイズはおしり下から太ももの後ろ側の
「ハムストリング」という大きな筋肉を使います。

ハムストリングは歩く、走るときはもちろんのこと、
姿勢の維持やヒップアップなどに大事な役割を果たしています。

ぼよよんとした太ももの原因のひとつがハムストリングのたるみです。

ここが引き締まるとヒップからのラインがすらりとスッキリします。

http://coolbody.jp/123.htm

７、両脚を肩幅程度に開いて、両手を頭上に伸ばして立ちます。

空をつかんで引きずりおろすみたいなイメージで

ぐっと、腕を曲げおろし、

同時に、膝を曲げて腰の位置を下げます。

ハーフスクワットですね。

前かがみにならずに胸を張り、
お尻をやや後ろに突き出すようにしてしゃがみこむことがポイントです。


ぐっと、脚を伸ばすと同時に腕を上に突き上げます。

この繰り返しです。

８、ラストです。

クールダウンのその場足踏み、呼吸を整えてください。

グッジョブ！！