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全身を引き締めるダイエットエクササイズ
ダイエット・エクササイズ 全身編

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足指のほぐし

素足で、右足に左手で、しっかり握手します。(これって握手っていうのかなぁ^^;)
そして、やわらかに指全体をそらせたり、曲げこんだりします。
ぐるぐると回すような動きもいいですね。足首の運動にならないように指をしっかり動かしてあげてくださいね。

ほんの1分もしないうちに足先からほかほか暖かくなってきます。そして、気持ちイイです。

足指じゃんけん

 イラストのように、指をいっぱいに動かすように、
グー、チョキ、パーをします。


はじめは難しくても、やがてできるようになります。


足の指が一本一本独立して動くこと、
つまり大地を感じることができることは
ダイエットに限らず、健康なカラダ作りの基盤になります。

ちょっとした時間、テレビコマーシャルの時やお風呂につかったときにもやる習慣をつけるといいですね。

右足をやったら、左足指を同じようにほぐします。

正しい姿勢づくり

今ほぐした足の裏で、しっかり床を踏みしめて立ち、

1、かかとをつけ、つま先を90度くらいに開きます。

2、横から見たときに、くるぶし、股関節のぐりぐり、肩、耳がまっすぐになるように  イメージします。
  
次に、空のはるか上と地球の中心奥深くをまっすぐに結ぶラインが頭の先からかかとを抜けてびしっと通っている
イメージをします。

3、その姿勢で、両腕を頭上に伸ばして重ねます。

そうです、水泳の、けのびの姿勢です。
その姿勢で、さらにカラダの中心にまっすぐのラインをイメージします。

4、ゆっくり腕をおろします。


ハイ!、見違えるようにきれいな姿勢になりました




足踏み

先ほど意識したよい姿勢ができていれば、足踏み自体にそんなに細かい注意点はありません。


★運動量(消費カロリー)を次の3点で調節します。

1、膝を上げる高さ

理想は、太ももと床が平行になるくらいまで。水平足踏みダイエットなどとも呼ばれています。
もちろん膝を高く上げるほうが消費カロリーは増えますが、例えば膝を持ち上げるために前かがみになったり、後ろに反るように姿勢が崩れるのはいけません。

腕は膝を高く上げるにつれて、肘を曲げて、コンパクトな力強い腕ふりをしたほうが、バランスがとりやすいし、消費カロリーが増えます。



2、スピード

足踏みのスピードというかリズムというかテンポです。つまり、速い方が消費カロリーは増えます。この場合も速くなったら腕ふりも速く、肘を曲げてコンパクトにします。

3、継続時間

1セット1分以上3〜5分を目安に行ってください。もちろん長くやったほうがダイエット効果はありますが、飽きてしまってその後やめてしまうよりは、楽しく継続できる長さの方が良いです。好きな曲をかけて1曲分を数セットというのが良いですね。
 
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