ぶれないワタシ☆腹斜筋チェック★ 
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コアエクササイズのイラスト
コアエクササイズのイラスト

1、うで立てふせの姿勢で片手をはなし、真横を向きます。

  はなした腕は軽く体の脇に添え、伸ばしてください。

  足先は上側の足を少し前に出すように交差して
  しっかり床を押えます。
  
  
2、わき腹が、くにゃっと、曲がらないようにしっかり持ち上げて

  その姿勢をキープ!!





☆ 31〜60秒、キープできた人

  腹斜筋はふつうに体をコントロールするには十分に機能しています。
  
  でも油断しないで、エクササイズしてくださいね。

☆ 1分経過しても姿勢がくずれない人

  腹斜筋はあなたの美しい身のこなしに十分な筋力があります。
  
  きっとウエストも引き締まっていることでしょう。
  
  これからもがんばってください\(^o^)/

☆ 30秒以内にふらついて、姿勢がキープできなかった人 

  腹斜筋が弱いです。
  イラストのように肘を曲げて床についた姿勢で
  まず30秒間キープを目標にがんばってください。

わき腹の筋肉・腹斜筋が弱いと体を曲げたりひねったりする運動で姿勢が崩れ、体がぶれてしまいます。腹斜筋はコア(体幹)を脇から支え、体幹のひねりや曲げる動作に重要な役割を果たしているのです。
思わぬケガなどにつながらないように、あなたの腹斜筋力、チェックしてみましょう。

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