★ぶれないワタシ☆腹斜筋チェック★ |
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1、うで立てふせの姿勢で片手をはなし、真横を向きます。
はなした腕は軽く体の脇に添え、伸ばしてください。
足先は上側の足を少し前に出すように交差して
しっかり床を押えます。
2、わき腹が、くにゃっと、曲がらないようにしっかり持ち上げて
その姿勢をキープ!!
☆ 31〜60秒、キープできた人
腹斜筋はふつうに体をコントロールするには十分に機能しています。
でも油断しないで、エクササイズしてくださいね。
☆ 1分経過しても姿勢がくずれない人
腹斜筋はあなたの美しい身のこなしに十分な筋力があります。
きっとウエストも引き締まっていることでしょう。
これからもがんばってください\(^o^)/
☆ 30秒以内にふらついて、姿勢がキープできなかった人
腹斜筋が弱いです。
イラストのように肘を曲げて床についた姿勢で
まず30秒間キープを目標にがんばってください。
わき腹の筋肉・腹斜筋が弱いと体を曲げたりひねったりする運動で姿勢が崩れ、体がぶれてしまいます。腹斜筋はコア(体幹)を脇から支え、体幹のひねりや曲げる動作に重要な役割を果たしているのです。
思わぬケガなどにつながらないように、あなたの腹斜筋力、チェックしてみましょう。
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