☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ コアエクササイズをイラストで紹介☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

コア（体幹）を引き締めるコアエクササイズです。腹筋、上半身を引き締め、太りにくいシャープなボディをつくります。

３、手が前に進むにつれて、
　　腹筋、肩のあたりがきつくなってきますが、
　　つぶれないようにキープしつつ、つぶれるぎりぎりまで手を進めます。

４、もう限界〜、という少し前で３秒キープ！

つぶれる前に引き返しましょう。
カラダを引き締めながら元の位置まで手を戻します。

キープしている間に耐え切れず、
ぺしゃんと床にカラダがつぶれてしまうときは
キープなしで引き返していいです。

大事なことは、コアの筋肉群をこのエクササイズの間の
約１５秒くらい力を入れ続けることなのです。

３セット、行いましょう。

１、腕立て伏せの姿勢で両膝を床につきます。

２、片手ずつ、少しずつ、前へ、前へ、と手を進めます。

　　膝の位置は変わりません。

　　一気にいくのではなく、
　　５〜６秒かけて少しずつ手を前に進めてください。

　腹筋に力を入れて腰が反らないようにします。

このほかのコアエクササイズ

上半身を引き締めるコアエクササイズはこちらも効果的　→　腕立て踏み台昇降