ボディコアエクササイズ☆後姿をシャープに！ メルマガ「週刊宅配ダイエット」より メルマガ「週刊宅配ダイエット」購読申し込み |
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ボディコアエクササイズの紹介です。ボディコアとは体幹のこと。 つまり、樹に例えると、幹・・・。枝や葉を支えるのになくてはならないものです。 私たち人間で言えば、胴体ですね。腕、脚、頭などをしっかりと支えてくれています。 ボディコアは、腹筋や背筋などカラダを支える大きな筋肉とそれに連動する大小の筋肉群がしっかりと働いています。運動不足などでボディコアの筋肉が衰えると、腕や重たい頭を支えられずに肩こりや腰痛などカラダの不調の原因になるのです。 ボディコアをしっかり使うことで、ウエストやヒップ周り、背中が引き締まることはもちろんのこと、代謝は上がり、身のこなしも軽やかになり消費カロリーもアップし、全身引き締め効果があります。健康的なダイエットにつながるというわけですね。 では、 さっそくやってみましょう。このエクササイズは全身引き締めはもちろんなのですが、特に背中、肩、ヒップまわりなど後姿をシャープに引き締めるエクササイズです。やり方は説明と合わせてイラストをご覧ください。 |
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 １、仰向きで横になり、カカトと肘で支えて、 よいしょ、と、おしり、お腹を持ち上げます。 うん、これは肩がキツイですが、安定感はあるので簡単ですね。がんばって６秒キープしたら、ゆっくりおろします。 ２、ここからが本番です、(^^♪ 片足を膝を伸ばしたまま床から３０センチくらい、上げます。ちょっと、ぐらぐらしますね、太ももの後ろ、背中もキツイです。  がんばって６秒キープしたら下ろします。 ３、反対の足も同様です。 両側を行い、それを１セットにして３セットやりましょう (^^♪ |
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