同じ側だけ繰り返さず、一回ずつ、右、左、と繰り返します

元の位置、両手両脚を伸びをした姿勢にもどします。

反対側、左ひじと右ひざがくっつくように
同じ動作を繰り返します。

外側に向いていた手のひらを元に戻しながらさらに手のひらを自分の方に向けながら、グーに、握ります。

左腕と右脚を結ぶカラダを斜めに横切るラインをイメージして、
そこを境にカラダを折りたたむ感じをイメージします。

手のひらは外側、親指は上を向き手を開きます。

仰向けになり、両手両脚を伸びをするように上・下に伸ばします。

４、ひじひざくっつけ　３０秒

右ひじ、と、左ひざが、おへその上あたりでくっつくように、
腕、脚を曲げ抱えます。

週刊宅配ダイエット

2005．10.17.No.48

今週のエクササイズ　「サーキット」

１、その場足踏み　３０秒

理想は、太ももと床が平行になるくらいまで、
もちろん膝を高く上げるほうが消費カロリーは増えますが、
例えば膝を持ち上げるために前かがみになったり、
後ろに反るように姿勢が崩れるのはいけません。

腕は膝を高く上げるにつれて、肘を曲げて、
コンパクトな力強い腕ふりをしたほうが、
バランスがとりやすいし、消費カロリーが増えます。

　　　　