今週のエクササイズ
週刊宅配ダイエット
2005.３.１４.No.1７
「基礎編まとめてエクササイズ」
１、仰向きに横になり、立て膝をします。
２、大きく息を吸って、ふう〜っと長くはきながら
両膝をどちらかに倒します。
脚だけでなく、腰から背中にかけてひねれるように
骨盤からひねるようにします。
このとき、顔は脚と反対側を向くと、より効果的です。
呼吸を楽にして、３０秒くらい、そのまま・・・・
３、大きく息を吸いながら、元の立て膝の姿勢にもどります。
４、大きくふう〜っと長く息をはきながら反対側に脚を倒します。
繰り返しです。
１、仰向きに横になり、立て膝をします。
膝からスネのあたりでマクラをはさみます。
４、腕を伸ばしたまま、胸の上、鎖骨の下あたりに力を入れるイメージでマクラを持ち上げ、足のほうに運びます。
同時に骨盤を丸めるように脚を抱え込み、マクラを膝、脚ではさみこむように受け取ります。
５、腕は頭上に、脚はマクラをはさんだまま、床に下ろします。
マクラが脚→腕→脚、の１ローテーションを１回として、
１０回くりかえしましょう。
２、骨盤を丸めるようにぐーーーっと
脚をマクラごと抱え込み、
マクラを手で受け取ります。
３、腕はマクラを持ったまま、伸ばして頭上に、
脚は下ろして伸ばします。
足踏みしながら両手を上に
斜め下、
おしりに触るようにして
ウエストをひねります
４、足踏みひじひざくっつけ
６、クオータースクワット １６回
５、足踏み
７、足踏み
８、かかとの上げ下げ
９、足踏み
１０、グッドモーニング １６回
１１、足踏み
１２、足踏み二の腕ぷるぷるとんでけ その1
１３、足踏み
１４、足踏み二の腕ぷるぷるとんでけ その２
１８、「なめらか腰ひねり」
１７、マクラリレー
１６、脚うしろのびのびストレッチ
１５、脚前のびのびストレッチ
1、足踏み
２、足踏みカラダひねり
３、足踏み
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ダイエットエクササイズ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
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