足やせ、美脚になるエクササイズです。

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★ 足やせ、美脚になるエクササイズです。

今回のエクササイズは室内でもできますが、

公園など、気持ちのよい屋外があれば、ぜひそこでやってくださいね。


1、背中をすっきり伸ばしてよい姿勢で立ちます。

2、駆け足です。

  部屋で行なう場合はその場で駆け足、、、、

  公園など、広い場所の場合は、自然に少しずつ前に進んでかまいません。

  そして、しっかり脚を後ろに蹴り曲げて、カカトでおしりをポンポンとたたきます。
  やってみて、どうしてもカカトがおしりに当たらない人は
  できるところまで曲げればOKです。



走るリズムでポンポンポン・・・っと20回、おしりをたたきましょう。

20回×3セット、やりましょう

前かがみにならずに
胸を張って

腕も元気に振りましょう


このエクササイズはおしり下から太ももの後ろ側の「ハムストリング」という大きな筋肉を使います。

歩く、走るときはもちろんのこと、姿勢の維持やヒップアップなどに大事な役割を果たしています。

ぼよよんとした太ももの原因のひとつがハムストリングのたるみです。

大事なハムストリングですが、日常の動作の中で、こんなにしっかり曲げることはないと思います。

だからこそ、しっかり蹴り曲げてくださいね。
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