太もも引き締め＆ヒップアップ☆ワイドスライドスクワット
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太もも引き締め＆ヒップアップのダブル効果！ワイドスライドスクワット 1,両足を肩幅の2倍程度に開き、つま先をやや外側に開いて立ちます。 2,膝を曲げ、腰をぐーっと下げます。両手はバランスをとるような感じで横に自然に伸ばしましょう。 太ももと床が平行になるくらいまで腰を下ろすことができれば理想ですが、無理せず、できるところまでにしてください。 前かがみにならずにおへそを前に突き出すようなイメージで骨盤を起こし、背すじを伸ばします。 3,その姿勢をキープしたまま、ゆっくりと左右に骨盤を移動させます。上下ではありません、左右です。 1秒で右、1秒で中央、1秒で左、くらいのゆっくりしたペースで行います。 左右で1回と数えて10回、繰り返しましょう。 ヒップのほっぺたの奥の方や太ももがつらくなってくると思いますが、そこそこ！そこが引き締まっていくのです。 引き締まった美脚をイメージしたら、つらさも快感になりますよね?(^^♪ 左右にスライドするのがきつかったらこちらの基本形→ペンギンスクワット しこスクワット さらにこちらの発展バージョン→しこふんじゃった |
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