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ヒップアップエクササイズ☆しこふんじゃった!

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相撲の伝統トレーニング・四股の動きのヒップアップエクササイズです。「しこ」と読みます。

この運動は、日本の伝統として江戸時代から行なわれているだけあって、さすが奥が深いです。
四股のやり方の細部については、各相撲部屋で語り継がれたり個人によって工夫されたりしていろいろあるようです。

ダイエットエクササイズという視点から「しこ」を見ると、「ヒップ・股関節周辺筋群のスローバランストレーニング」、と言えます。


あなたが相撲とりになる気がなくても、
ダイエットエクササイズとしてヒップアップや下半身の引き締めに「しこ」はとても効果的なので、ぜひやってみてくださいね。

しこ 四股


1、両足を肩幅よりもやや開いて立ち、つま先をやや外側に向けます。

  そして、腰を低く下ろします。
  太ももと床が平行になるくらいまで下げられればベストですが、
  かなりきついので、あなたができるところまででOKです。

  しっかりと骨盤を起こして前を見ます。

2、そのままの姿勢から、息を吸いながら、左に身体を傾けて重心移動し、
  左脚一本に体重を乗せます。

  身体の重心が股関節にしっかり乗って大地に刺さっているイメージで
  ぐらぐらしないように・・・

  右脚はゆっくりと、重心移動に伴って上がりますが、
  無理して高く上げる必要はありません。

  脚を高く上げることより、ここで意識を集中するべきなのは
  左の股関節・ヒップ周辺の筋肉群です。

  そして、もうひとつのポイントは、お尻を引かないこと。

  お尻を後ろに引いて前かがみのまま重心移動するのではなく、

  骨盤をぐっと前に向けたまま身体を横に倒すのです。

3、ゆっくりとコントロールしながら右脚を下ろします。

  どしん、と下ろすと足を痛めます。

4、反対側、息を吸いながら、右に身体を傾けて重心移動し、
  右脚一本に体重を乗せます・・・・

 以下同様に片側1回と数えて、10回繰り返しましょう。

はじめのうちは、安定して10回繰り返せるように、小さな動きで行なってください。

ただし、ゆっくりと。 えいやっと、弾みをつけて速く行なうと筋肉が目覚めません。

この四股踏みエクササイズが不安定で難しい場合は、こちらをどうぞ
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