| ★ヒップリフトひねり★ | メルマガ週刊宅配ダイエット ＮＯ．１54 |
１、仰向けに横になり、膝を立てます。
両腕は真横に伸ばしてください。
２、おしりと太ももの境い目くらいから太ももの裏側を意識して、
そこの筋肉に力を入れるイメージで足を踏ん張り、
ヒップ（骨盤）をぐーっと持ち上げます。
３、おしりを持ち上げた姿勢をキープしたまま、
右手を左手に重ねるように上半身をひねります。
４、元の上を向いた姿勢に戻り、おしりも下ろします。
５、再び足を踏ん張っておしりを持ち上げて、
反対側（左手を右手に重ねるように上体をひねる）も同様に行います。
左右で１回として、１０回×３セット、がんばりましょう(^^)v
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