ヒップアップエクササイズ☆空をキックでヒップアップ |
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2、 膝を曲げたまま左脚を持ち上げます。
太ももが床と平行になる位置で5秒間キープ!
キープしながら
ヒップが引き締まるように力が入っていることを意識してください。
3、そのまま下ろさず、さらに、かかとが10センチ上に上がるように
空をめがけて、かかとキックです!
1回ずつヒップの筋肉を意識しながら10回連続で行いましょう。
このとき、お腹がだらっと下がると腰も反り、腰をいためます。
しっかりお腹も引き締めて行うことがポイントです。
4、右脚も同様に行います。
1、 うつぶせから肘と膝をついて体を支えます。
ちょうど背中が床と平行になるくらいの姿勢です。
膝と肘は床と直角になるようにします。
左右10回ずつ×3セット、行いましょう。
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