その１
２、片膝を約９０度、曲げます。
３、曲げた脚を、約１０センチ持ち上げ、下ろします。
４、５回連続で上げ下げしたら、いったん脚を伸ばし、
また曲げて、もう５回繰り返します。
５、逆の脚でも同様に行います。これで１セット。
３セット、おこないましょう。
両手はあごの下あたりに組み、
上半身はリラックスしてください。
意識はお尻と太ももの境目あたりに集中します。
その２
２、脚を伸ばしたまま、約５センチ、持ち上げ、
そのまま真横に脚を開くように約４５度、動かし、
もどします。
このとき、
しっかり骨盤は固定し、脚のみ、
おしりのほっぺに力を入れて動かすようにします。
５回開閉したらいったん脚を下ろして、
また上げてもう５回です。
３、逆脚も同様に行います。
３セットおこないましょう。
１、うつ伏せになります。
両手はあごの下あたりに組み、
上半身はリラックスしてください。
意識はお尻の横あたりに集中します。
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| ヒップを引き締め、ヒップと太ももの境目がくっきりヒップアップし、ヒップの横も引き締まって小尻になるエクササイズの紹介です。筋肉は使えば引き締まります。ヒップも同じ。ヒップは大殿筋、中殿筋、小殿筋などの筋肉で覆われ、体重を支えながら股関節を動かす大事な働きをしています。このエクササイズでは、脚（股関節）を後ろに動かす運動はヒップと太ももの境をくっきりし、脚を横に動かす運動では、ヒップにえくぼができるようにヒップの横が引き締まります。 ただ、残念なことにヒップには特に脂肪がつきやすいのです。筋肉の上の脂肪が多いとなかなか見た目の効果が表れないので、ウォーキングなど有酸素運動と合わせて行って、脂肪の燃焼も促してくださいね。 では「ヒップアップエクササイズ☆完璧ヒップライン」さっそくやってみましょう！ |