週刊宅配ダイエット 2005.11.14 No.52
★ 「 寝ながらヒップアップ 」 ★
エイやっと、勢いよくやると腰を痛めます。
腰が反るまで持ち上げる必要もありません。
息をゆっくりはきながら、おしりと太ももの境い目のあたりに力を入れて、
そこをキュッと縮めるようにしてゆっくり持ち上げるんです。
３、上がったところで１秒キープ、そして、ゆっくりおろします。
両手は額の下に。
腰が反らないように
ザブトンなどをしきましょう。
１、うつぶせに寝ます。 眠ります、ではないです。念のため。
４、反対脚も同様に繰り返します。
左右で１回として、１５回、繰り返しましょう。
２、片脚を約１０センチ持ち上げます。
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ヒップアップ＆下半身引き締めに効果的なエクササイズです。