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 ヒップの横を引き締め美しいヒップラインをつくる中臀筋エクササイズ ★

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1、両膝を曲げ、横向きに寝ます。
  下側の腕は頭上に伸ばし、上側の手はヒップの横に添えます。  
  
  息をすって〜、

2、ふう〜っと息を吐きながら、上側の脚を持ち上げます。

3、一番上がった位置で5秒間、キープです。

4、息をすいながら、ゆっくり下ろします。   上げて下ろして1回として10回、繰り返します。

反対側も同様に行います。

左右、10回ずつで1セットとして、3セット行いましょう。

ヒップに添えた手の奥で
筋肉が収縮するのを感じます

お皿が前を向いたまま

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆  中でん筋は美ヒップのひみつ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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