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１、両膝を曲げ、横向きに寝ます。
下側の腕は頭上に伸ばし、上側の手はヒップの横に添えます。
息をすって〜、
２、ふう〜っと息を吐きながら、上側の脚を持ち上げます。
３、一番上がった位置で５秒間、キープです。
４、息をすいながら、ゆっくり下ろします。 上げて下ろして１回として１０回、繰り返します。
反対側も同様に行います。
左右、１０回ずつで１セットとして、３セット行いましょう。
お皿が前を向いたまま
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