ヒップアップエクササイズ☆椅子に座ってヒップ横きゅっ！
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ヒップアップのエクササイズは主に太ももとヒップの間をきゅっと引き上げるエクササイズとヒップの横広がりをきゅっと小さく引き締めるエクササイズがあります。
このサイトで紹介するのは、ヒップの横幅をきゅっと引き締める小尻エクササイズです。
ケーキやジュエリーなどクリスマスを彩るアイテム盛りだくさん！
「椅子に座ってヒップ横きゅっ！」
使い古しのストッキングを使って行います。
伸縮性があるものなら、何でもよく、ハラマキなどでもいいですね。
パンツのゴムでは細いし、弱いです。
トレーニング用のゴムバンドなら、ベストです。
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1, 両膝を閉じて椅子に座って、膝の上あたりにストッキングを巻きます。
2, 膝と膝の間を広げるように太ももを外側に開きます。
このときに、適度に負荷がかかるように、ストッキングの巻き加減を調節してください。
3, できる範囲でいっぱいまで開いたところで止めて、3秒キープします。
このときに意識するのは、ヒップの外側です。
ヒップ外側の筋肉がきゅーっと働いているのが実感できると思います。
4,ストッキングの縮む力に抵抗するように、ゆっくりゆっくりと、はじめの位置まで太ももを閉じます。
10回×3セット、行いましょう。
楽しいクリスマスエクササイズ