お腹を引き締める膝たたきエクササイズ
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お腹を引き締めてお腹やせする腹筋エクササイズの紹介です。腹筋エクササイズの定番「クランチ」に動きを加えた応用エクササイズで、腹筋が引き締まり、お腹が薄くなったようにウエストがサイズダウンします。
ひとくちに腹筋と言いますが、身体の正面にあるのが腹直筋、わき腹が腹斜筋、奥にあるのが腹横筋です。
それぞれが外部の衝撃から内臓を守るとともに、呼吸に関連したり、様々な体の動きの中心となる大事な大きな筋肉群なのです。
したがってお腹を引き締めるには、ひとつのエクササイズだけではなく、いろいろなエクササイズを行うことが、腹筋を様々な角度から鍛えることができ、いっそう効果的です。
スマホでご覧の方はこちら→お腹引き締めエクササイズ☆膝たたき
1,仰向けに横になり、太ももが床と直角、膝の角度もだいたい直角になるように曲げて両脚を上げます。
2,脚を上げたまま、おへそを見るように上体を肩が上がるくらいまで持ち上げてキープ!
3,その姿勢のまま、両脚をほんの小さく（10cm幅くらい）足踏みをするように交互にすばやく動かし、
同時に右手は左膝を、左手は右膝をぽんぽんとリズミカルにたたき続けます。
ずーっと腹筋を働かせながらウエストを少しひねるような動きになりますね。これが、実に効くんです。
30〜50回×3セット、ぽんぽんぽん、、、っとやりましょう。
お腹がひと回り薄くなったように引き締まりますよ(^^♪
あなたの腹筋のレベルによって回数は増減してくださいね。
ちょっときついけど、なんとか3セットできるくらいの回数がベストです。