下腹の引き締めエクササイズです。説明と合わせてイラストをご覧ください。 |
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１、腕立て伏せの姿勢をします。 腕立て伏せをするときに難しい場合は膝を床について行ないますが、今回のエクササイズは、膝を床につきません。 腕立て伏せの姿勢だけで、腕や腹筋がぷるぷるしてたいへんな場合は その姿勢のキープだけで十分なエクササイズになっているので、 ２０秒、キープできるようにがんばってください。 できる場合は、次、２、へ進みます。 ２、左膝を曲げ、胸のほうにできるだけ引き上げます。 膝キックをするように、ふっと息を吐きながらシャープに引き上げてください。 息を吸いながら膝を伸ばし元の位置に戻します。 ３、繰り返しです。呼吸に合わせてシャープに膝キックを１０回行ないます。 引き上げる側の下腹の腹筋を意識して、膝が外側、または内側に行かないようにまっすぐ引き上げることがポイントです。 ４、１０回やったら反対側、右膝も同様に。左右で１セットとして、３セット行ないましょう。 |