★ビリーズ・ランジ★ | 脚とヒップ、バッチリ引き締まります。 |
このエクササイズは脚を美しく引き締めます。
ビリーズブートキャンプのエクササイズからの紹介です。脚ばかりではなく、ヒップアップにも効果あり(^_^)v
また上体がぐらぐらしないように腹筋と背筋を使うので 全身引き締めにも効果絶大の美脚エクササイズです。
1、脚を前後に開いて立ちます。
つま先は両足ともにまっすぐ前に向けます。
2、両手を軽く握り、肘をやや曲げてまっすぐ前にキープします。
3、腰をまっすぐ下におろして前脚、後ろ脚を曲げます。
後ろの膝が床に軽くつくくらいまでしっかり曲げてください。
上体は、前かがみになったり、ふらふらしたりしないように、
しっかりおなかの奥の奥(おなじみの腹横筋)に力を入れてください。
上下を8回×3セットがんばりましょう!!
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