このエクササイズは脚を美しく引き締めます。　

ビリーズブートキャンプのエクササイズからの紹介です。脚ばかりではなく、ヒップアップにも効果あり(^_^)v

また上体がぐらぐらしないように腹筋と背筋を使うので 全身引き締めにも効果絶大の美脚エクササイズです。

１、脚を前後に開いて立ちます。

　　つま先は両足ともにまっすぐ前に向けます。

２、両手を軽く握り、肘をやや曲げてまっすぐ前にキープします。

　　

３、腰をまっすぐ下におろして前脚、後ろ脚を曲げます。

　　後ろの膝が床に軽くつくくらいまでしっかり曲げてください。

　　上体は、前かがみになったり、ふらふらしたりしないように、
　　しっかりおなかの奥の奥（おなじみの腹横筋）に力を入れてください。





上下を８回×３セットがんばりましょう！！