全身引き締めの効果大！ダチョウダンスで全身の脂肪を燃やしましょう

週刊宅配ダイエット 2005.10.24　No.49

１、

がんばるぞ～！！って感じの
両腕開いたポーズです。

腕を開くというよりも、
背中を寄せる、胸を張る、
というイメージです。

２、

その両腕を、前に、手の平が顔のほうに向くようにして

前腕を肘までピッタリつけます。

　肘の位置が高いほど、
　背中、二の腕スッキリ効果が増します。

３、

腕の開閉をしながら、
その場で、かかとをおしりにくっつけるような
つもりで足踏みします。

慣れてきたら、そのまま同じように
その場かけあしです。

ゆっくりバージョンはきつくないと思うので、
背中の寄せ、脚をおしりにキックするときのヒップの引き締めを
意識しながら１分間、行ってください。

かけあしバージョンは、
エアロビなどでよくやるエクササイズですね。
ずーっとかけあしはかなりきついです。

難しいときは無理しないで、かけあしで１０回パタパタ、
そしてゆっくり１０回パタパタ、
またかけあしで１０回パタパタ・・・・

この繰り返しがいい感じです。

３分間がんばりましょう　(^_^)v

脚をおしりにキックすることで
カラダの背面の筋肉すべてに意識が行って、
パタパタしている腕を背中に寄せる運動と相乗効果　!(^^)!

　　　　　　　わぁ、だから背中、ヒップすっきりになるのね。

かかとををおしりにつけるような動きは普段あまりやらないので、
反るような動きになり、腰を痛くすることがありますので、
初めはゆっくり慎重に、
慣れたらかけあしバージョンをやってくださいね。

全身の脂肪を燃やしながら、
二の腕、背中、ヒップラインをすっきり引き締めるダイエットエクササイズです。

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