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★ ボディコア(カラダの中心)を鍛えて全身を引きしめるエクササイズです。

6、右手、左足を床から離します。
  そうです、対角線の手足です。
  あ、ぐらぐらしないで〜 
そのまま6秒間キープです。

7、今度は反対側、左手、右足を床から離します。

2、右手を前に伸ばします。6秒そのままキープです。

3、右手を戻して、今度は左手を前に伸ばします。
  6秒そのままキープです。

呼吸を楽にしながら6秒間、
その姿勢をキープしてください。

お尻を上げすぎない        腰を反らない

1、両肘と両足でカラダを支えます。


4、左手を戻して、右足を床から離します。
  膝を曲げるのではありません。脚全体を持ち上げます。
  6秒そのままキープです

5、右足を元どおり床に下ろして、今度は左足。同様です。



ここまでの一連を1セットにして3セットやりましょう (^^♪

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☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ コアトレーニング ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆