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★ ボディコア(カラダの中心)を鍛えて全身を引きしめるエクササイズです。
6、右手、左足を床から離します。
そうです、対角線の手足です。
あ、ぐらぐらしないで〜
そのまま6秒間キープです。
7、今度は反対側、左手、右足を床から離します。
2、右手を前に伸ばします。6秒そのままキープです。
3、右手を戻して、今度は左手を前に伸ばします。
6秒そのままキープです。
呼吸を楽にしながら6秒間、
その姿勢をキープしてください。
お尻を上げすぎない 腰を反らない
1、両肘と両足でカラダを支えます。
4、左手を戻して、右足を床から離します。
膝を曲げるのではありません。脚全体を持ち上げます。
6秒そのままキープです
5、右足を元どおり床に下ろして、今度は左足。同様です。
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