ボディコア（体幹）の筋肉を使うことで代謝がアップし全身が引き締まり太りにくい体質になります。それではさっそく全身を引き締める体幹エクササイズをやってみましょう。



１、両肘と両足でカラダを支えます。

この姿勢を維持するだけでもけっこうたいへんです。
お尻を上げすぎたり、腰を反るような姿勢はいけません。

呼吸を楽にしながら６秒間、その姿勢をキープしてください。

休憩します。今のは準備運動みたいなものです。けっこうきつかったり難しい、と感じたら、次に進まず、今の姿勢を繰り返し練習してください。

２、もう一度、両肘と両足でカラダを支え、右手を前に伸ばします。６秒そのままキープです。

３、右手を戻して、今度は左手を前に伸ばします。
　　６秒そのままキープです。

４、左手を戻して、右足を床から離します。
　　膝を曲げるのではありません。脚全体を持ち上げます。
　　６秒そのままキープです

５、右足を元どおり床に下ろして、今度は左足。同様です。

６、右手、左足を床から離します。
　　そうです、対角線の手足です。

あ、ぐらぐらしないで〜　そのまま６秒間キープです。

７、今度は反対側、左手、右足を床から離し同様に行います。。

ここまでの一連を１セットにして３セットやりましょう　(^^♪